EJERCICIO FÍSICO Y CALORÍAS
Siempre estamos intentando
encontrar el camino para adelgazar y ponernos en forma. Pues bien ese camino es
bastante sencillo de encontrar y seguir, lo único que hay que hacer es intentar
por todos los medios que el balance energético sea negativo, para ello hay que
quemar más energía de la que ingerimos. Esto es teóricamente fácil siempre que
realicemos ejercicio físico.
Hoy vamos a presentar una tabla
para averiguar cuantas calorías consumimos en relación al número de minutos que
realizamos un determinado ejercicio. Para averiguar esto será necesario saber cuántos
minutos he realizado el ejercicio físico y el peso del individuo que realiza
dicha actividad.
Antes de echar un vistazo a la tabla os explico la fórmula
para calcular la quema de calorías mediante un ejemplo: si una persona de 80kg
realiza baile energético durante 10 minutos realizaremos el siguiente cálculo 6.4
x 10 = 64 kcal consumidas durante ese periodo de tiempo realizando esa
actividad.
Tabla de quema de
calorías
Actividad
|
50kg
|
60kg
|
70kg
|
80kg
|
90kg
|
100kg
|
110kg
|
120kg
|
Baile energético
|
4
|
4,8
|
5,6
|
6,4
|
7,2
|
8
|
8,8
|
9.6
|
Baloncesto
|
7
|
8.4
|
9.8
|
11.2
|
12.6
|
14
|
15.4
|
16.8
|
Balonmano
|
7.2
|
8.64
|
10.08
|
11.52
|
12.96
|
14.4
|
15.84
|
17.28
|
Bucear
|
4.5
|
5.4
|
6.3
|
7.2
|
8.1
|
9
|
9.9
|
10.8
|
Caminar a 3,5 km/h
|
2.55
|
3.06
|
3.57
|
4.08
|
4.59
|
5.1
|
5.61
|
6.12
|
Ciclismo 14km/h
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
Ciclismo 20km/h
|
8
|
9.6
|
11.2
|
12.8
|
14.4
|
16
|
17.6
|
19.2
|
Cilcismo 8km/h
|
3.2
|
3.84
|
4.48
|
5.12
|
5.76
|
6.4
|
7.04
|
7.68
|
Correr 5km/h
|
3.5
|
4.2
|
7.9
|
5.6
|
6.3
|
7
|
7.7
|
8.4
|
Correr 7km/h
|
4.85
|
5.82
|
6.79
|
7.76
|
8.73
|
9.7
|
10.67
|
11.64
|
Correr 8km/H
|
6.9
|
8.28
|
9.66
|
11.04
|
12.42
|
13.8
|
15.18
|
16.56
|
Correr 9km/h
|
8.35
|
10.02
|
11.69
|
13.36
|
15.03
|
16.7
|
18.37
|
20.04
|
Cross
|
8.2
|
9.84
|
11.48
|
13.12
|
14.76
|
16.4
|
18.4
|
19.68
|
Escalar
|
7.9
|
9.48
|
11.06
|
12.64
|
14.22
|
15.2
|
17.8
|
18.9
|
Esgrima
|
4
|
4.8
|
5.6
|
6.4
|
7.2
|
8
|
8.8
|
9.6
|
Esquiar
|
7.6
|
9.12
|
10.64
|
12.16
|
13.68
|
15.2
|
16.72
|
18.04
|
Futbol
|
6.85
|
8.22
|
9.59
|
10.96
|
12.33
|
13.7
|
15.07
|
16.44
|
Golf
|
3.96
|
4.74
|
5.53
|
6.32
|
7.11
|
7.9
|
8.69
|
9.48
|
Judo
|
9.8
|
11.76
|
13.72
|
15.68
|
17.64
|
19.6
|
21.56
|
23.52
|
karate
|
9.8
|
11.76
|
13.72
|
15.68
|
17.64
|
19.6
|
21.56
|
23.52
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Nadar
|
6.4
|
7.68
|
8.96
|
10.24
|
11.52
|
12.8
|
14.08
|
15.36
|
Paddle
|
8.6
|
10.32
|
12.04
|
13.76
|
15.48
|
17.2
|
18.92
|
20.64
|
Pescar
|
3.1
|
3.72
|
4.34
|
4.96
|
5.58
|
6.2
|
6.82
|
7.44
|
Ping-pong
|
3
|
3.6
|
4.2
|
4.8
|
5.4
|
6
|
6.6
|
7.2
|
Remar máquina
|
6
|
7.2
|
8.4
|
9.6
|
10.8
|
12
|
13.2
|
14.4
|
Remar placer
|
3.7
|
4.44
|
5.18
|
5.92
|
6.66
|
7.4
|
8.14
|
8.88
|
Squash
|
10.5
|
12.6
|
14.7
|
16.8
|
18.9
|
21
|
23.1
|
25.2
|
Tenis
|
5.35
|
6.42
|
7.49
|
8.56
|
9.63
|
10.7
|
11.77
|
12.84
|
Voleibol
|
7.56
|
9
|
10.5
|
12
|
13.5
|
15
|
16.5
|
18
|
Yoga
|
3.1
|
3.72
|
4.34
|
4.96
|
5.58
|
6.2
|
6.82
|
7.44
|
