TRUCOS PARA QUEMAR GRASA (primera parte)
En este serial que voy a iniciar hoy indicaré multitud de
trucos que ayudan o contribuyen a que nuestro cuerpo consuma una mayor cantidad
de grasa. Todos ellos son compatibles con el deporte y desde mi punto de vista
son sencillos de realizar.
Elige los platos más
lentos.
Las digestiones lentas se producen gracias a la ingesta de
alimentos integrales, los cuales provocan que la insulina se mantenga baja
previniendo que aumente esta de manera considerable y por lo tanto pasemos a
una fase de acumulación de grasas, deteniendo incluso la eliminación de la
misma. Además de esto los alimentos ricos en fibra contribuyen al buen
funcionamiento del tránsito intestinal.
Universidad de Pennsylvania: demostró que las personas que
tienen una dieta baja en calorías y rica en carbohidratos complejos (fibra),
perdían más grasa que aquellos que tenían una dieta hipocalórica (baja en
calorías).
La película del huevo.
Estamos cansados de escuchar lo malo que es el huevo. Los
huevos son unos de los alimentos con mayor concentración de proteínas, por lo
que contribuyen de manera muy importante al crecimiento y desarrollo muscular,
además tienen muy pocas calorías. Un par de huevos preferiblemente por la
mañana hacen que consumamos menos calorías y nuestro cuerpo pierda kilos debido
al aporte de proteínas que proporciona al músculo, el cual trae consigo consumo
de calorías.
Que buenas que son….
Las grasas
Si el 30% de grasa que debemos consumir diariamente lo orientamos hacia un consumo de grasas mas
sano como son los omega-3 (comiendo pescados grasos, aceite de oliva, frutos
secos,…) conseguiremos perder mas grasa que eliminando ese
macronutriente(grasa). Esto es debido a
que nuestro cuerpo dejará de almacenarla y cuando haga falta utilizará la proveniente
del omega 3, la cual es fácil de
catabolizar.
Prooooooteeeeeeeiiiiiiiinaaaaas
Aquellas dietas ricas en proteínas contribuyen a la pérdida
de grasa y al incremento de la masa muscular. Esto se puede deber a que las proteínas
potencian los niveles del péptido YY, hormona que reduce los niveles de hambre.
Aquellas personas que
tomaron un 40% de proteína respecto a su
ingesta calórica durante 8 semanas perdieron una mayor cantidad de grasa que
las personas que continuaban con una dieta clásica (rica en carbohidratos y
baja en proteínas).Estudio realizado por Skidmore College
Continuaremos con mas
trucos para quemar grasas en próximas publicaciones.
