SUPLEMENTOS PARA
DEPORTISTAS(2ªparte)
En el mes de Enero publiqué un
documento en el cual hablaba sobre algunos de los principales suplementos que
usan de manera común los deportistas de hoy en día. Esta es la segunda parte de
esa publicación y viene a completar todo aquello que debéis conocer sobre los
suplementos mas comunes que se usan. En la primera publicación hablamos sobre
las vitaminas, cafeína, Proteínas (aminoácidos), glutamina y creatina. Hoy
quiero completar dicha publicación con las siguientes sustancias.
6)Carnitina: muchos piensan que
es un quemador de grasas y eso es erróneo, ya que lo que hace es contribuir a
transportar las grasas facilitando su eliminación. Con esto hace que las grasas
participen en mayor medida en el metabolismo y la oxidación, pero en caso de no
entrenar el tiempo y con la intensidad necesaria, no eliminarás casi ninguna
grasa. La carniitina se produce en el hígado, una deficiencia de la misma puede
traer consigo un mal funcionamiento de los músculos.
7)Carbohidratos: son la principal fuente de energía de nuestro
organismo, se pueden tomar como suplemento de muy diversas maneras (gel,
barritas,batidos,…). El momento de tomar estos suplementos puede ser antes,
durante y después de la actividad. Existen carbohidratos simples y complejos
dependiendo del momento puedes consumir unos u otros.
8)Ácidos grasos omega 3: son
ácidos grasos esenciales provienen de pescados de agua fría, algas y semillas.
Desarrollan una gran capacidad antinflamatoria ayudando a prevenir lesiones articulares,
protege ligamentos, huesos, músculos,… además contribuye de manera muy eficaz a
proteger el sistema cardiovascular.
9)Aminoácidos de cadena
ramificada (valina, leucina, isoleucina): reducen la degradación muscular
durante el ejercicio intenso. Se deben tomar durante y después del ejercicio
sobre todo cuando este es prolongado y/o intenso. También se deben consumir
cuando la dieta es baja en carbohidratos.
Todos estos suplementos deben ser
tomados bajo la supervisión de un experto.
