ESTREÑIMIENTO
Consideramos
estreñimiento a la dificultad que los seres humanos tienen para evacuar sus
heces, es la enfermedad del aparato digestivo mas común en nuestro país, lo
sufren unas 7 millones de personas. Estos problemas a la hora de expulsar las
sustancias de desecho pueden producir dolores, nauseas, malestar general,
incluso falta de apetito. La causa de estreñimiento puede ser muy variada (falta
de fibra, malas costumbres, hidratación, dificultades en los movimientos del
aparato digestivo,…)
Existen
una serie de normas que hacen que el
estreñimiento desaparezca a corto-medio plazo. Las normas que doy a mis
clientes o amigos para acabar con esta problemática siempre y cuando no exista
un problema relevante en el aparato digestivo son las siguientes:
·
Agua
: Beber este liquido es fundamental para mantener las heces
blandas y facilitar así su tránsito por el intestino, para ser expulsadas
posteriormente. Es recomendable beber 2 litros de agua diarios. Sin el agua
suficiente, el bolo fecal se hace más seco y duro y, por tanto, más difícil de
mover por el intestino.
·
Fibra: la fibra es la parte de las plantas que nuestro organismo
no puede digerir, ni absorber. A nivel nutritivo debemos decir que no aporta
prácticamente nada, pero a nivel mecánico y funcional debo reconocer que aporta
grandes beneficios mecánicos, ya que facilita la formación del bolo
alimenticio, a la vez que absorbe agua. Esto hace que colabore facilitando el
transito de los alimentos por el aparato digestivo para ser expulsados.
·
Grasa: Los alimentos
ricos en grasa aumentan la motilidad (desplazamiento de la comida una vez digerida del estómago al ano)
mientras que los carbohidratos y proteínas no tienen esos efectos.
·
Ejercicio
físico: La realización de ejercicio físico ayudará a mejorar el estreñimiento, ya
que complementa a los movimientos peristálticos del intestino ayudando a fluir el tránsito intestinal, reduciendo la
sequedad y dureza de las deposiciones.
·
Estilo
de vida: el ritmo de vida actual con dietas desequilibradas y un sedentarismo
cada vez mayor en la población, hacen que las deposiciones sean poco frecuentes
y molestas. El comer bien (equilibradamente), descansar, hacer ejercicio e
incluso tener un momento a lo largo del día para ir al baño hará que tus
problemas de estreñimiento desaparezcan.
Os
garantizo que si cumplís estas normas vuestros problemas de estreñimiento
desaparecerán