CORE TRAINING

CORE TRAINING, UN NUEVO SISTEMA

 Los sistemas de entrenamiento varían continuamente, tendiendo a evolucionar de una manera mucho más certera y científica en lo que se refiere al rendimiento deportivo. El CORE es un sistema de entrenamiento basado en el “desarrollo del núcleo” del cuerpo. ¿Qué significa esto?  Pues significa centrarse en desarrollo de toda aquella musculatura relacionada con la cadera, zona abdominal, columna vertebral y glúteos. La musculatura sería: pectoral mayor, recto abdominal, abdominales transversos, serratos, oblicuos, flexores de la Cadera (psoas, iliaco, recto femoral, pectíneo, sartorio) y glúteos.

En definitiva el CORE lo que persigue es trabajar toda la musculatura relacionada con el tronco. Los beneficios de aumentar el tono muscular indicado con anterioridad son tanto de aumento del rendimiento deportivo, como beneficios para la salud disminuyendo el riesgo de lesión directamente sobre la musculatura del tronco e indirectamente sobre los músculos que conectan con nuestras extremidades.

Beneficios para la salud: el tener la musculatura  del tronco desarrollada de una manera eficaz evita: lesiones de columna vertebral, lumbalgias, problemas cervicales, facilita la respiración, facilita la excreción,hace que todos nuestros movimientos sean más certeros y económicos.

Beneficios para el rendimiento deportivo: el tener un tronco móvil y fuerte hace que nuestros movimientos sean mas enérgicos debido principalmente a que toda esta musculatura, interviene de manera directa en cualquiera de las cadenas mecánicas que se originan en gestos deportivos de cualquier actividad física. Multitud de deportistas que participan prácticamente en todas las disciplinas entrenan esta parte del cuerpo de manera específica mediante el CORE.

A continuación podemos observar algunos ejercicios

El DEPORTE PROLONGA TU VIDA

EL DEPORTE PROLONGA TU VIDA

Un estudio que la Universidad de Harvard ha realizado para tratar de averiguar cuanto puede prolongar la vida el ejercicio físico, si se practica de una forma inteligente y siempre haciendo lo posible para evitar el mayor número de lesiones, ha demostrado que el ejercicio físico prolonga la vida. Se analizaron 650.000 personas durante 10 años…

Las conclusiones fueron bastante claras: el deporte hace que la vida además de ser mas cómoda en el día a día, sea también mas larga. “Cuanto mas ejercicio haces mas tiempo vives”. Esto se nota sobre todo cuando las personas de las que hablamos en pasan de los 40 años. Según el estudio realizado la carga (cantidad) de ejercicio no tiene que ser grande:

·         75 minutos de caminata rápida a la semana prolongan la vida hasta 2 años.

·         Entre 150-300 minutos prolongará nuestra vida entorno a 3 años y medio.

·         450 minutos a la semana, combinados con algunos ejercicios de saltos, hacen que podamos llegar a vivir casi 4 años y medio mas.

Los resultados mejoran con personas que tienen un peso normal (IMC 18,5-24,9) los cuales pueden llegar a vivir hasta 7,2 años más.

 

OPINIÓN

El estudio es bastante significativo debido principalmente a varias cuestiones:

1.       Lo publica la universidad de Harvard una de las mas importantes y serias del mundo.

2.       La población estudiada es bastante significativa 650.000 personas no es un número ni mucho menos despreciable, al contrario es para tomarse muy en serio la investigación.

3.       El tipo de estudio longitudinal, cuya duración es de 10 años hace que las informaciones que nos proporciona la investigación estén muy bien contratadas.

Por lo tanto debo decir tras leer la investigación que hoy se expone aquí, debo decir que es cierto y queda demostrado que la actividad física hace que las personas tengan una vida mas prolongada.

MENS SANA IN CORPORE SANO

 

                               No pienso hacer comentarios pero creo que debeis verlo.Gran documento.

suplementos para deportistas (1ªparte)

SUPLEMENTOS PARA DEPORTISTAS(1ªparte)

Hoy son muchos los deportistas no profesionales que usan este tipo de ayuda para mejorar sus marcas deportivas, antes solo lo hacían los profesionales. Esto ha provocado un aumento del consumo el cual ha despertado el interés de las grandes marcas comerciales en este tipo de productos, lo que ha provocado que la ciencia de la nutrición deportiva haya avanzado mucho en los últimos tiempos.

Desde mi punto de vista este tipo de alimentos son una cuestión secundaria, ya que es mejor llevar una alimentación equilibrada a introducir elementos externos en nuestro cuerpo. Pero bien es cierto que si pretendemos obtener grandes resultados este tipo de alimentos provocarán en nuestro organismo un avance mucho mayor en un tiempo mas corto.

Entre los suplementos alimenticios encontramos una gran diversidad de tipos con muy diferentes funciones:

1.       Complejos vitamínicos, minerales y antioxidantes: los toman un gran número de deportistas (prácticamente 7 de cada 10). Son buenos pero no sustituyen a ningún alimento, muchos deportistas piensan que sustituyen a los alimentos y provocando que estos lleven una dieta insana. Hay casos en que sus excesos provocan enfermedades, es recomendable si se usa de forma diaria consultar con especialistas en el tema. Los mas importantes para los deportistas son la vitamina C por sus propiedades antinflamatorios y para cuidar las defensas y articulaciones. También son importantes la vitamina B por su influencia en el metabolismo energético y el hierro para prevenir anemias.

2.       Cafeína: dejo de ser una sustancia dopante como estimulante. Hoy en día es una sustancia ergogénica y permitida. Aumenta la energía, activa el sistema nerviosos, contribuye a perder peso, mejora la resistencia al dolor y al ejercicio prolongado, tiene propiedades antioxidantes. Como contraindicaciones diremos que es un potente diurético-laxante(provocando alteraciones gastrointestinales) y puede provocar taquicardias.

3.       Proteínas y aminoácidos: son demandados por todo tipos de deportistas. El concepto de que tomar proteínas mejora la musculatura, es demasiado básico, ya que si no se acompaña de ejercicios adecuados, planificación, descanso e incluso un buen sistema metabólico las mejorías aunque tomes proteínas pueden ser prácticamente inexistentes.

4.       Glutamina: es el aminoácido mayoritario en las células musculares. También es la sustancia de la cual el sistema inmunitario toma la mayor parte de la energía que necesita. Evita la degradación muscular durante el ejercicio y evita la bajada de defensa por ejercicio intenso. Es un buen suplemento para periodos de entrenamientos intensos.

5.       Creatina: es una sustancia que puede ser generada por el organismo. Sus principales funciones son: contribuye a que exista energía en los ejercicios de alta intensidad, se utiliza para potenciar la fuerza máxima, acelerar la recuperación entre series de alta intensidad, aumentar la masa muscular y reducir la acumulación de ácido láctico. La toman deportistas en deportes anaeróbicos de alta intensidad principalmente.

ANTES DE USAR CUALQUIERA SUPLEMTENTO DE ESTOS SE DEBE CONSULTAR A UN ESPECIALSTA PARA QUE NOS INDIQUE QUE, COMO Y CUANDO DEBEMOS CONSUMIRLOS.

AGUA DA VIDA 2ª

AGUA DA VIDA (2ªparte)

Las ventajas de beber agua en ayunas:

1.       Hace que la fabricación de nuevas células musculares y de la sangre aumente.

2.       Contribuye a perder peso. El beber un par de vasos por la mañana puede aumentar el metabolismo hasta un 25 por ciento.

3.       Beber agua con el estomago vacío ayuda a purificar el colon y facilita la absorción de nutrientes.

4.       El agua contribuye a eliminar toxinas de la sangre lo que ayuda a tener una piel brillante y limpia.

5.       Equilibra el sistema linfático. Ayuda a las glándulas linfáticas a realizar sus funciones de limpieza y eliminación, equilibra los fluidos corporales y evita la retención de líquido y ayuda a prevenir infecciones.

USAIN BOLT “ EL COJO”

 

Al nacer, Usain Bolt pesó 4,3 kilos. Un bebé voluminoso, como sus padres y su abuelo, un gigante de 1,95 metros. Creció como si tuviera prisa. Fuerte, alto, fibra. Parecía perfecto... y no lo era. La zona lumbar de su espalda se desarrolló torcida. Sin saberlo hasta tiempo después, el niño sufría escoliosis. Estaba desnivelado; su fantástico cuerpo nació mal estado. Y se desequilibró. «Tengo la pierna derecha más corta que la zurda», repite Bolt. Casi centímetro y medio de diferencia. Ahí está su talón de Aquiles. Y por ahí han ingresado en su arquitectura física todas las lesiones que sufre. Dicen los especialistas que Bolt no tendrá una carrera larga, que sus achaques lumbares y de ciática acabarán con los músculos (isquios) de sus piernas y con sus tendones. Bolt, el maravilloso Bolt que vino desde el futuro para romper todos las plusmarcas, está cojo.

Y no lo supo hasta los 18 años, cuando ya era la sensación del atletismo jamaicano. Cada vez que aumentaba la intensidad de sus sesiones de velocidad, se rompía. Se desesperó. En su cabeza se formó una idea: entrenar duro es igual a lesionarse. Pero Friz Coleman, su férreo entrenador, no le dejó sestear. Más pesas, más gimnasio. El indolente Bolt aumentó su desgana: empezó a esquivar los entrenamientos o llegar tarde. Aun así, le llevaron a unos Juegos, los de Atenas 2004, que él no quiso nunca correr. Tenía 17 años. Hizo el ridículo: en las series de clasificación de 200 metros notó un pinchazo y entró al tartán. Eliminado. La prensa jamaicana le tachó de blando, de gallina.

Bolt se recluyó en casa. Notaba las miradas con sorna de sus vecinos cada vez que salía. Vivió en el sofá. Hasta que cambió de entrenador. Había oído hablar de un tal Glen Mills, el hombre que le iba a resucitar. Mills es un alquimista. Fue capaz de coger a un velocista menudo como Kim Collins (1,74 metros y 65 kilos) y hacerlo campeón del mundo en París 2003. Ahora, llamaba a su puerta el caso contrario, un chaval de músculos de cristal que era además demasiado alto (1,96 metros y 92 kilos). La velocidad era entonces coto de tipos hipermusculados de talla media. Pittbulls. Un pívot, un galgo, no parecía tener sitio. Mills lo buscó. Llevó a Bolt a Alemania, a la consulta de un médico, Muller-Wolhlfahrt, que le habló por fin de su invisible cojera. Las lesiones habían acentuado la escoliosis. Bolt estaba mal hecho. Increíble. Aplicaba cerca de un 10 por 100 más de fuerza con la pierna larga. Tranqueaba pese a ir a toda velocidad.

Un nuevo cuerpo

Mills y el médico germano le dieron la vuelta al cuerpo de Bolt. El talento jamaicano se dedicó a compensar la zona débil de su físico. Cambió sus hábitos: miles de ejercicios abdominales y lumbares para formar una faja de músculos que protegiera su espalda. Horas y horas de estiramientos. Toda su vida se centró en ese punto. Construyó un nuevo cuerpo en torno a su escoliosis. El resto ya lo tenía, vino de serie al nacer: las fibras blancas de contracción muscular que lo convierten en una bomba y un fémur infinito. La palanca. Es capaz de mover las piernas con la cadencia de un atleta «bajito» (1,80) pese a medir un palmo más. Sólo había que enderezar aquella culebra que le corría por la espina dorsal. Tres años después de aquel diagnóstico, Bolt batió las plusmarcas de 100, 200 y 4x100 en los Juegos de Pekín 2008. El cojo volador: en 2009 rebajó aún más la marca de 100, hasta los 9.58. Un salto gigantesco.

Pero su caprichoso cuerpo volvió a resentirse en la aproximación a los Juegos de Londres. La escoliosis no tiene solución. Morirá con ella. Bolt es así. Está torcido. Por eso, los especialistas pronostican una vida deportiva breve para el mayor talento físico que ha dado este siglo. El más veloz del planeta es cojo. «Dios, seguramente, ha querido equilibrar las cosas», resumió Bolt en una entrevista a «L’Equipe». John Smith, el mítico entrenador de los grandes velocistas estadounidenses, dijo de Bolt: «Es una anomalía de la naturaleza». Una bala tan veloz como mellada.

(Noticia “Diario ABC 6/8/2012”)

OPINIÓN

Escuchamos continuamente a amigos y deportistas esa típica historia de cansado, me duele aquí, yo no puedo hacer esto, me lesioné y no me recuperé, jamás lo conseguiré…. Por eso quiero utilizar esta noticia hoy para demostraros  a todos que con una buena planificación, adaptación a nuestras necesidades, trabajo y constancia todos somos capaces de practicar deporte e incluso llegar a ser buenos.

Este señor Usain Bolt fue criticado por un gran número de deportistas después de sus primeras olimpiadas. Sin embargo hoy por hoy, existen especialistas de la biomecánica del movimiento que opinan que ningún ser humano pueda correr mas rápido que Usain, ya que sus marcas no tienen explicación desde la perspectiva de la ciencia.

 

 

ESTREÑIMIENTO

Consideramos estreñimiento a la dificultad que los seres humanos tienen para evacuar sus heces, es la enfermedad del aparato digestivo mas común en nuestro país, lo sufren unas 7 millones de personas. Estos problemas a la hora de expulsar las sustancias de desecho pueden producir dolores, nauseas, malestar general, incluso falta de apetito. La causa de estreñimiento puede ser muy variada (falta de fibra, malas costumbres, hidratación, dificultades en los movimientos del aparato digestivo,…) 

Existen una serie de  normas que hacen que el estreñimiento desaparezca a corto-medio plazo. Las normas que doy a mis clientes o amigos para acabar con esta problemática siempre y cuando no exista un problema relevante en el aparato digestivo son las siguientes:

·         Agua : Beber este liquido es fundamental para mantener las heces blandas y facilitar así su tránsito por el intestino, para ser expulsadas posteriormente. Es recomendable beber 2 litros de agua diarios. Sin el agua suficiente, el bolo fecal se hace más seco y duro y, por tanto, más difícil de mover por el intestino.

 

·         Fibra: la fibra es la parte de las plantas que nuestro organismo no puede digerir, ni absorber. A nivel nutritivo debemos decir que no aporta prácticamente nada, pero a nivel mecánico y funcional debo reconocer que aporta grandes beneficios mecánicos, ya que facilita la formación del bolo alimenticio, a la vez que absorbe agua. Esto hace que colabore facilitando el transito de los alimentos por el aparato digestivo para ser expulsados.

 

·         Grasa: Los alimentos ricos en grasa aumentan la motilidad (desplazamiento de la comida una vez digerida del estómago al ano) mientras que los carbohidratos y proteínas no tienen esos efectos.

 

·         Ejercicio físico: La realización de ejercicio físico ayudará a mejorar el estreñimiento, ya que complementa a los movimientos peristálticos del  intestino ayudando a fluir el tránsito intestinal, reduciendo la sequedad y dureza de las deposiciones.

 

·         Estilo de vida: el ritmo de vida actual con dietas desequilibradas y un sedentarismo cada vez mayor en la población, hacen que las deposiciones sean poco frecuentes y molestas. El comer bien (equilibradamente), descansar, hacer ejercicio e incluso tener un momento a lo largo del día para ir al baño hará que tus problemas de estreñimiento desaparezcan.

 

Os garantizo que si cumplís estas normas vuestros problemas de estreñimiento desaparecerán